المشي: الرياضة المنسية التي لا تحتاج إلى نادٍ

صحتك تبدأ من الطريق القريب

كم مرة أجّلت ممارسة الرياضة حتى تجد الوقت للاشتراك في نادٍ، أو شراء المعدات، أو تنظيم جدولك المزدحم؟ قد تمر أسابيع وأنت تنتظر ظروفًا مناسبة، بينما تستطيع أن تبدأ بخطوات قليلة أمام منزلك أو في طريقك إلى العمل.

يبدو المشي نشاطًا عاديًّا إلى درجة تجعلنا نقلل من قيمته. لكن ممارسته بانتظام، وبسرعة تناسب قدراتنا، تمنح الجسم فوائد مهمة، وتفتح بابًا عمليًّا للحركة أمام من يجدون صعوبة في الالتزام بتمارين أخرى.

لا تحتاج البداية إلى تجهيزات معقدة؛ يكفي حذاء مريح وطريق آمن ووقت قصير تستطيع تكراره. ومع الأيام، يمكن أن تصبح هذه الدقائق موعدًا ثابتًا للعناية بنفسك.

ماذا يفعل المشي لقلبك؟

المشي السريع نسبيًّا نشاط هوائي يرفع معدل التنفس وضربات القلب. ومع الانتظام، يساعد النشاط البدني المعتدل على تحسين اللياقة، وخفض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

وتأتي أهمية المشي من سهولة إدخاله في الحياة اليومية؛ فالاستمرار في نشاط متاح قد يكون أيسر من برنامج يتطلب انتقالًا وتجهيزًا طويلين.

ولمعرفة ما إذا كنت تمشي بشدة متوسطة، جرّب «اختبار الكلام»: تستطيع التحدث أثناء المشي، لكن الغناء يصبح صعبًا. لا تحتاج إلى مطاردة سرعة شخص آخر؛ فما يمثل جهدًا معتدلًا لك قد يكون سهلًا لشخص أكثر لياقة.

أما المشي الهادئ، فيظل فرصة للحركة وتقليل الجلوس، حتى إن لم يبلغ شدة المشي الذي تحتسبه ضمن هدف النشاط المعتدل.

هل يساعد على خسارة الوزن؟

يزيد المشي استهلاك الطاقة، ويمكن أن يدعم التحكم في الوزن، خاصة حين يصاحبه نمط غذائي مناسب. لكن مقدار التغير يختلف بحسب مدة النشاط وشدته ووزن الشخص وطعامه وعوامل أخرى.